cwiczenia miesni

Lepiej przerwij a6w bo po niej trzeba odpoczac zanim zacznie dbac sie o mase miesni brzucha-ja zrobiłem ten bład ze najpierw skonczyłem aerobiczna a potem wziałem sie za cwiczenia normalne, a powinienem zrobic odwrotnie-lepiej najpierw zrobic mase miesni brzucha, pocwiczyc je, dac czas na regeneracje a dopiero jak juz czujemy ze sa duze to robic [...]

No i dochodzimy do sedna sprawy. Podałeś Wiadzie przyczynę dużej ilości kontuzji, czyli brak szacunku do ciężaru, ćwiczenie ego zamiast mięśni, etc. Tylko to nie ćwiczenie samo w sobie jest złe. To może być obojętnie jakie ćwiczenie. Tak samo kontuzja na siłowni przez zbyt duży ciężar (uraz w obrębie ścięgien, czy układu mięśniowo powięziowego) to [...]

[...] wejsć ćwiczenia siłowe z prawdziwego zdazenia , typu przysiad i wysokie podciaganie z podloza. Następnie( przy odpowiednim poziomie sily) przyjdzie czas na intensywne cwiczenia rozwijajace predkosc rozwoju sily( w tym moje najlepsze- rwanie sztangi z nad kolan naśladujace wyskok w góre( odmiana ćw. olimpijskiego), a dalej plyo. Masz [...]

31. 03. 2014 Diastesis dzień piąty tr. podstawowy + ćwiczenia z trzeciego tygodnia, tym razem udało się zrobić pompki 2x108-) Chyba dobrze napinałam wczoraj brzuch bo dzisiaj przy napinaniu mięśni, czuję je delikatnie. Zrobiłam też cotygodniowe pomiary: Data 17.03.2014 24.03.2014 01.04.2014 talia 67 67 67 biodra 86 [...]

[...] Sam sobie wytlumacz czy ma to sens? Co do 6 to jest ona "skierowana" do rozwiniecia i spalenia tkanki tluszczowej. W zasadzie areobiczna - tzn. tlenowa... czyli cwiczenia wykonywane przy udziale procesow tlenowych do uzyskiwania niezbednej energii. To tak jak jazda na rowerze, plywanie czy bieganie.. Po okolo 20 - 25 min w procesie [...]

Unoszenie nóg w podporze Stajemy plecami do specjalnej podpory, ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach podpory, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już ponad podłogą. Z tej pozycji unosimy nogi w górę, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie uginając je w kolanach. Technika podobna, jak w unoszeniu nóg w zwisie, jednak [...]

16-10-2015, dzień 52, piątek na trening miałem miałem sporo bo prawie godzinę czasu. Przerwy były więc nieco dłuższe, więc udało się trochę kg dołożyć. Takie pytanie odnośnie wyciskania hantli na skosie i na prosto siedząc. Jest jakaś "prawidłowa" kolejnośc jeśli robię razem te 2 ćwiczenia? Zawsze w tym które robię jako drugie czuję ubytek siły. [...]

Witam. Świetny post i dzięki za niego !! Jedyne w czym się teraz pogubiłem, to: FBW zaczynam od ogólnej rozgrzewki 10min i przechodzę do ćwiczeń. Na każdą grupę mięśni mam 1-2 ćwiczenia po 3 serie. Nie rozumiem, czy powinienem wykonywać dodatkowo rozgrzewkę przed każdą grupą mięśniową, czyli np. 1-2 serie rozgrzewkowe a dopiero po nich 3 serie [...]

Ćwiczenia siedząc niewątpliwie obciążają dość mocno dół grzbietu, ale też zależy czy wykonujesz je opierając się o ławkę czy nie. Często to ćwiczenia, w których się opieramy o ławkę powodują, że już tak nie pilnujemy odpowiedniego napięcia rdzenia bo czujemy się bezpieczniej, a to tylko złudzenie. Daj odpocząć mięśniom w tej okolicy przez tydzień [...]

[...] TYLU UD 24 32 40 komentarz: narazie pussy ciezary ale sumiennie dokladam co trening wiec mam nadzieje ze sila ladnie urosnie.najbardziej zalezy mi teraz na rozbudowaniu mojej naslabszej parti czyli nóg :) zamieszczam filmiki z wiosla bo niewiele jest filmikow z tego wlasnie cwiczenia i nie wiem do konca czy dobrze je wykonuje.zapraszam.pozdro

Generalnie po przerwie (nie wiem ile czasu ćwiczyłeś przed tą przerwą) powinno się stopniowo wprowadzać organizm do treningów, tak jak osoba początkująca. Osoba z pewnym doświadczeniem i jakimiś już wynikami w sportach siłowych ma tą przewagę, że szybciej wróci do dawnej formy niż ktoś kto zaczyna od zera - nic więcej. To, że nie lubisz ACT nie [...]

[...] najciezszy to mi pasuje i zalmanie wiec go biore! Dorzucam elementy HST te sprawdzone czyli SD, torche z progresji i jest ok, dodaje elemnty z treningu lat 50-tych, czyli np cwiczenia takiejak przenoszenie ktore jest praktycznie zapomniane choc ci od HST tez juz zauwazyli jego skutecoznsci i zaczyna sie znowu popularyzowac. I co? Wychdozi bardzo [...]

Moge ci polecić kilka ćwiczeń sprawdzonych na sobie:) Na początek scyzoryk- proste ręce i nogi unosisz w leżeniu na plecach do góry, tak aby rękami dotknąć stóp. Spinanie- w leżeniu na plecach (plecy cały czas pozostają na ziemi) podciągasz do siebie nogi uginając je w kolanach, po czym prostujesz nogi itd. Sprężynka- to samo co wcześniej tylko, [...]

PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL 4x5 C1 good morning 3x10 C2 skłony na wyciągu górnym 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 [...]

Czyli coś takiego by było ? znalazłem na forum ale jak czytałem to te ćwiczenia nie są na rozrost masy miesniowej? Ja ogólnie nie jestem małych rozmiarów i jak przyjdą jeszcze dodatkowy cm w obwodach poprzez miesnie to jak to sie bedzie mieć do redukcji? ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE [...]

[...] ze chciales robic po 15 powtorzen w kazdej serii. To moze byc troche za duzo. erulf slusznie chyba pominal sciaganie liny stojac na trica... Ogolnie wydaje mi sie, ze cwiczenia na wyciagach i ogolnie z linami na mase nie sa najlepsze. Znacznie lepiej sprawdzaja sie wolne ciezary. Co do uwag koncowych - przerwy podales 1.5-2minuty... Jak [...]

SunReal Ja też myślę, że trening podany przez Laskamena nie jest jeszcze dla ciebie. Przy twoim stażu treningowym jeszcze przez miesiąc lub dwa, a może nawet i trzy: 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do [...]

sobkor nie wproadzaj go w bład 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 3-4 SEROE W KAZDYM Z CWICZEN 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. JEDNO TO NAPEWNO ZA MALO, ALE DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo [...]

Sorki, że zaśmiecam ale właśnie się zorientowałem, że żle się zalogowałem i mi nowy profil utworzyło... wklejam tu jeszcze raz: Jeżeli chcesz poprawic wynik w wyciskaniu i toche podrosnąć to moim skromnym zdaniem: 1. Wyrzuć areoby 2. Nie koniecznie takie ćwiczenia na klatke(nie wszystkie) 3. Siła w WL to nie tylko klatka ale też triceps i barki [...]

Wiem, że wykonując ćwiczenia obowiązkowo muszę wykonywać je w maksymalnie pełnym zakresie. JAKO POCZATKUJACY POWINIENES WYKONYWAC RUCHY W PELNYM ZAKRESIE, ALE POZNIEJ MOZESZ POMYSLES (W ZALEZNOSCI OD CELOW) O CZASOWEJ ZMIANIE NA RUCHY O OGRANICZONYM ZAKRESIE Ale mam inne pytanie: czy między powtórzeniami rozluźniać mięśnie, czy jeszcze własną [...]